Emagreça de verdade!

Emagreça rápido, emagreça sem sair de casa, perca a barriga.


Para você, mulher, que só pensa em emagrecer, perder quilos, ficar poderosa.
Para você, homem, que tem aquela barriga e ta loco para perder....

Achamos a soluação. No post de hoje, trazemos a receita - MAIS UMA VEZ NÃO TESTADA - de como emagrecer rápido, sem sair de casa.

Retirei as dicas do site UOL / Revista Claudia. Clique AQUI para visualizar a reportagem inteira. Aqui disponibilizamos apenas o 1º mês. Exercícios para o 2º e 3º mês estão e poderão ser seguidos direto do site do UOL.

As fotos são de Paulo Cardone, e ilustram como os exercícios são feitos. Então, para você, homem ou mulher, aproveite para começar os exercícios, para qdo o verão chegar estar "no ponto"....

1º Mês - Exercício 1
1A. Em pé, pernas afastadas, joelhos semiflexionados, braços estendidos à frente, mãos segurando um cabo de vassoura, abdômen contraído.

1B. Agache, como se fosse sentar numa cadeira, mas sem que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.


1º Mês - Exercício 2
2A. Deitada de barriga para baixo, joelhos apoiados no chão, mãos no solo na linha do peito, braços estendidos, abdômen contraído.

2B. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições.


1º Mês - Exercício 3
3A. Em pé, caneleiras presas nos tornozelos, mãos apoiadas em um cabo de vassoura, abdômen contraído.

3B. Dobre o joelho direito até aproximar o calcanhar do bumbum e volte à posição iniciar. Ao fim da série, faça o mesmo para o outro lado. Faça 2 séries de 15 repetições para cada lado.


1º Mês - Exercício 4
4A. Em pé, tronco inclinado à frente, mão direita apoiada em uma cadeira, pé esquerdo no chão, mão esquerda segurando um halter.

4B. Leve o cotovelo esquerdo flexionado para trás e para o alto. Voltar à posição


1º Mês - Exercício 5
5A. Deitada de costas, pés no chão, calcanhares bem próximos ao bumbum, mão atrás da cabeça com os cotovelos abertos.

5B. Flexione o tronco sem tirar a lombar do chão. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.


1º Mês - Exercício 6
6A. Em pé, 1/3 do pé direito apoiado em um degrau e o esquerdo cruzando por trás, coluna ereta, abdome contraído.

6B. Mantendo as pernas retas, levante o calcanhar até o seu limite e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições e troque o lado.


1º Mês - Exercício 7
7A. Em pé, pés paralelos, joelhos semiflexionados, mãos segurando um halter de cada lado do corpo.

7B. Estenda os braços para cima até a linha dos ombros. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.


1º Mês - Exercício 8
8A. Em pé, de costas para um banco, coluna reta, joelhos flexionados, mãos apoiadas no assento.

8B. Mantendo o abdome contraído, erga o corpo apoiando seu peso nos braços até formar um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.